Frauen & GESUNDHEIT

Frau, Bauch
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➡️ Gesundheitsratgeber für Frauen

Die Bedürfnisse von Frauen in Bezug auf ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit sind ein wichtiges Thema. Frauen spielen eine bedeutende Rolle in Familie und Gesellschaft und können ihren Beitrag nur dann vollständig entfalten, wenn sie körperlich und geistig gesund sind. Sie sollten Zugang zu qualitativ hochwertiger Gesundheitsversorgung haben, einschließlich regelmäßiger Vorsorgeuntersuchungen, Präventionsmaßnahmen und Informationen zur Gesundheitsförderung. Gynäkologische Versorgung, Schwangerschaftsvorsorge und Familienplanung sind ebenfalls zentrale Aspekte der Gesundheit von Frauen.

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Frau beim Yoga
silviarita - Pixabay

Gesunder Lebensstil

Frauen können ihren Körper gesund halten, indem sie eine ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität und Stressmanagement praktizieren. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Frauen auf ihre psychische Gesundheit achten und Unterstützung suchen, wenn sie diese benötigen. Frauen verdienen eine umfassende und ganzheitliche Gesundheitsversorgung, die ihre besonderen Bedürfnisse berücksichtigt.

• Bewegung & Sport

Bewegung und Sport trägt nachweislich dazu bei, das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Osteoporose und Diabetes zu reduzieren. Sport hilft auch dabei, Gewicht zu verlieren und das Wohlbefinden zu verbessern. Es ist am besten, eine Art von körperlicher Aktivität zu wählen, die Spaß macht und die man auf lange Sicht aufrechterhalten kann. Dazu können z. B. Spaziergänge, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Yoga gehören.

• Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist der Grundstein für einen gesunden Lebensstil. Eine ausgewogene Ernährung sollte alle Nährstoffe enthalten, die der Körper benötigt. Dazu gehören Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und Fisch ist, trägt dazu bei, das Risiko für viele Erkrankungen zu reduzieren.

• Übergewicht

Übergewicht ist ein Problem, das viele Menschen betrifft. Laut aktuellen Studien leiden weltweit etwa 39% der Erwachsenen an Übergewicht, was die Bedeutung eines gesunden Lebensstils und einer ausgewogenen Ernährung betont. Dies kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, wie z. B. Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Diäten können helfen, Gewicht zu verlieren, aber es ist wichtig, eine Diät zu wählen, die auf langfristige Ergebnisse ausgerichtet ist. Crash-Diäten können zwar schnell Gewichtsverlust bringen, aber sie sind oft schwer einzuhalten und können zu einem Jojo-Effekt führen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind die besten Möglichkeiten, um langfristig Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten.

• Stress und Resilienz

Stress ist ein Teil des Lebens und kann in bestimmten Situationen hilfreich sein. Wenn er jedoch chronisch wird, kann er zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Herzerkrankungen, Depressionen und Angstzuständen. Es ist wichtig, Wege zu finden, um Stress zu bewältigen, wie z. B. Meditation, Yoga oder einfach nur tiefes Atmen. Eine mentale Stärke kann auch der Stressbewältigung dienen. Indem man sich auf positive Gedanken und Ziele konzentriert und was man erreichen möchte.

• Schlaf

Ein gesunder Schlaf ist von grundlegender Bedeutung für die körperliche und geistige Erholung sowie für eine optimale Funktionsfähigkeit im Alltag. Schlafmangel kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Depressionen, Angstzuständen, Gewichtszunahme und Herzerkrankungen. Erwachsene benötigen im Allgemeinen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Um dies zu fördern, können verschiedene Techniken angewendet werden, wie z. B. die Schaffung einer beruhigenden Umgebung, die Vermeidung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen und die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans.

• Prävention

Prävention ist ein wichtiger Aspekt eines gesunden Lebensstils. Es ist viel einfacher, Krankheiten zu verhindern, als sie später zu behandeln. Sinnvoll sind regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen auf z.B. Brust-, oder Darmkrebs. Diese Untersuchungen können dazu beitragen, Krankheiten frühzeitig zu erkennen und zu behandeln, bevor sie schwerwiegender werden. Natürlich sollen auch Nikotin und Alkohol vermieden werden.

 

Grafik Eisenmangel
https://www.eisencheck.at/eisen-im-koerper/blutarmut-anaemie/

Regelblutung und Eisenmangel

Die Regelblutung, auch Menstruation genannt, tritt normalerweise bei Mädchen im Alter von etwa 11 bis 14 Jahren ein und dauert bis zur Menopause, die meist zwischen 45 und 55 Jahren eintritt. Sie kann mit unangenehmen Begleiterscheinungen einhergehen.

Viele Frauen leiden während ihrer Periode unter Schmerzen im Unterbauch, Rücken oder Kopf. Zudem können Stimmungsschwankungen auftreten, die von Reizbarkeit bis hin zu Traurigkeit reichen können. Durch den Blutverlust während der Menstruation entwickeln Frauen oft einen Eisenmangel , was zu Müdigkeit, Schwäche und Konzentrationsproblemen führen kann. Es ist wichtig, Eisenmangel zu entdecken und mit Eisentabletten zu behandeln. Hilfreich ist es auch, ausreichend eisenreiche Nahrungsmittel zu konsumieren. Bei starken Schmerzen oder starken Schwankungen der Stimmung ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um eine individuelle Unterstützung zu erhalten.

 

Babybauch mit Schuhen
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Schwangerschaft

In Deutschland werden laut Statistischem Bundesamt jährlich etwa 700.000 Schwangerschaften verzeichnet, was etwa 4 Prozent aller Frauen im gebärfähigen Alter entspricht. Schwangerschaft ist ein bemerkenswerte Zeit, in dem sich im Körper einer Frau ein neues Leben entwickelt. Es ist eine Zeit der Vorfreude, aber auch der Veränderungen und Herausforderungen.

Während einige Frauen sich auf die Geburt freuen, kann es für andere ein schwieriger und komplexer Prozess sein. In einigen Fällen entscheiden sich Frauen für eine Abtreibung, basierend auf individuellen Umständen wie Gesundheit, finanzieller Situation oder persönlichen Gründen. Die Entscheidung für oder gegen eine Abtreibung ist oft eine schwierige und emotionale, und es ist wichtig, dass Frauen Zugang zu sicheren und legalen Möglichkeiten haben, um das Beste für ihre persönliche Situation zu entscheiden.

 

junges Paar
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Verhütung und Geschlechtskrankheiten

Frauen sollten über Verhütung und Familienplanung informiert sein, um ungewollte Schwangerschaften zu vermeiden, die Planung ihrer Familien zu erleichtern und das ungeborene Leben zu schützen. Eine gute Familienplanung kann dazu beitragen, dass Frauen ihre Karriere und ihre persönlichen Ziele erreichen, während sie gleichzeitig eine glückliche und erfüllte Familie haben. Die Verwendung von mechanischen Verhütungsmethoden wie Kondom für den Mann und Diaphragma oder Portiokappe für die Frau bieten nicht nur einen Schutz vor ungewollter Schwangerschaft, sondern können auch vor Erkrankungen schützen.

Geschlechtskrankheiten, auch sexuell übertragbare Infektionen (STIs) genannt, sind Infektionen, die durch sexuellen Kontakt übertragen werden. Beispiele für häufige Geschlechtskrankheiten sind Chlamydien, Gonorrhö, Syphilis, Genitalherpes und HIV/AIDS. Diese Erkrankungen können sowohl durch ungeschützten Geschlechtsverkehr als auch durch den Austausch von Körperflüssigkeiten übertragen werden. Zu den Komplikationen gehören Unfruchtbarkeit, chronische Schmerzen und sogar lebensbedrohliche Zustände. Es ist wichtig, beim Geschlechtsverkehr immer Kondome oder andere geeignete Schutzmöglichkeiten zu verwenden, um das Risiko einer Ansteckung zu verringern und sich bei Beschwerden auf Infektionen zu testen.

 

Frau im Krankenhaus
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Brustkrebs

Brustkrebs ist eine der häufigsten Krebsarten bei Frauen weltweit. Statistiken zeigen, dass etwa 1 von 8 Frauen im Laufe ihres Lebens mit Brustkrebs diagnostiziert wird. Jedes Jahr werden Millionen von Frauen auf der ganzen Welt von dieser Erkrankung betroffen. Frühzeitige Erkennung spielt eine entscheidende Rolle, um die Überlebensrate zu verbessern. Regelmäßige Mammographien und Selbstuntersuchungen können helfen, Anzeichen von Brustkrebs frühzeitig zu erkennen.

Es gibt verschiedene Risikofaktoren für Brustkrebs, darunter genetische Veranlagung, Alter, Familiengeschichte und Hormonstatus. Die Behandlungsmöglichkeiten haben sich in den letzten Jahren verbessert, und viele Frauen überleben und erholen sich erfolgreich von Brustkrebs. Dennoch bleibt die Sensibilisierung, Prävention und Forschung auf diesem Gebiet von großer Bedeutung.

 

Erklärung Endometriose
https://bnn.de/kraichgau/bruchsal/oestringen/pdw-endometriose-aufklaerung-kampagne-gesundheitsminister-lauterbach-vergleich-pet

Endometriose

Endometriose ist eine chronische Erkrankung, bei der sich Gewebe, ähnlich wie die Gebärmutterschleimhaut, außerhalb der Gebärmutter ansiedelt. Es betrifft vor allem Frauen im gebärfähigen Alter. Schätzungsweise sind in Deutschland circa 1,5 Millionen Frauen und weltweit etwa 176 Millionen Frauen von Endometriose betroffen. Zu den Symptomen gehören: Menstruationsschmerzen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, chronische Beckenschmerzen und Unfruchtbarkeit.

Die Diagnose der Endometriose kann eine Herausforderung sein und erfordert oft eine laparoskopische Operation. Es gibt verschiedene Behandlungsoptionen, darunter Schmerzmittel, Hormontherapie und chirurgische Eingriffe. Eine frühzeitige Diagnose und ein ganzheitlicher Ansatz sind entscheidend, um Frauen mit Endometriose angemessen zu helfen.

 

Frau raucht
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Nikotin- und Alkoholkonsum bei Frauen

Der Konsum von Nikotin und Alkohol kann für Frauen spezifische Risiken und Auswirkungen haben. Nikotin, das in Zigaretten enthalten ist, kann sowohl bei Frauen als auch bei Männern gesundheitliche Probleme verursachen. Es besteht jedoch ein erhöhtes Risiko für Frauen, die rauchen, an Komplikationen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungenkrebs und Fruchtbarkeitsproblemen zu leiden. Rauchen während der Schwangerschaft stellt ein erhebliches Gesundheitsrisiko für das ungeborene Kind dar und sollte daher unbedingt vermieden werden.

Alkoholkonsum kann ebenfalls negative Auswirkungen auf die Gesundheit von Frauen haben. Diese neigen dazu, schneller alkoholbedingte Erkrankungen an Leberer, Gehirn und Herz zu entwickeln. Darüber hinaus können Schwangerschaft und Stillzeit besonders gefährlich sein, da Alkohol das ungeborene Kind negativ beeinflussen kann. Es ist wichtig, dass Frauen sich der potenziellen Risiken bewusst sind und verantwortungsbewusste Entscheidungen in Bezug auf Nikotin- und Alkoholkonsum treffen.

 

Frau Depression
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Wenn Stress krank macht

Frauen stehen oft vor der Doppelbelastung von Beruf und Familie, was zu einem erhöhten Stressniveau führen kann. Die Anforderungen des Arbeitslebens, gepaart mit den Erwartungen an die Rolle als Mutter, Partnerin und Haushaltsmanagerin, können zu Überforderung und Burnout führen.

Studien zeigen, dass Frauen ein höheres Risiko für psychische Gesundheitsprobleme haben, einschließlich Burnout, Angstzuständen und Depressionen. Es ist wichtig, dass Frauen ihre eigenen Bedürfnisse erkennen und für Selbstfürsorge sorgen. Das Einrichten von Grenzen, das Delegieren von Aufgaben, das Priorisieren der eigenen Gesundheit und das Suchen nach Unterstützung sind wichtige Schritte, um mit der Doppelbelastung umzugehen und langfristige Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

 

Frau in Natur
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Frauen und Selbstfürsorge

Selbstfürsorge ermöglicht es Frauen, ihre Energie aufzuladen, Stress abzubauen und ein Gleichgewicht in ihrem Leben zu finden. Frauen sollten ihre eigene Gesundheit als Priorität behandeln. Nur wenn sie gesund sind, können sie sich effektiv um andere kümmern. Sie sollten sich bewusst machen, dass Selbstfürsorge ein Akt der Stärke und des Selbstrespekts ist. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, eine ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität , Meditation und Stressmanagement sind wichtige Schritte, um ihre Gesundheit zu erhalten.

Daher sollte man auch die psychische Gesundheit nicht zu vernachlässigen und Unterstützung zu suchen, wenn nötig. So leben sie ihren Kindern vor, dass Selbstfürsorge keine Selbstsucht ist, sondern eine grundlegende Voraussetzung, um auf allen Ebenen des Lebens erfolgreich zu sein.

Autorin: Jasi Groeneveld 17.07.23

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